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17 Dinge, die du übers Po-Training wissen solltest

Knackarsch Mit einem ästhetischen Knackarsch kommen die wenigstens zur Welt, in erster Linie ist es harte Arbeit. Du solltest dir auf jeden Fall im Klaren. timee-editions.com › explore-hashtag › arschtraining. wird vermutlich nicht klappen. ein Hintern wächst nicht durch 10 Minuten tägliches Training. sondern durch ausreichend Futter und einen progressiven.

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Fühlen Sie sich als Fitness-Neuling?

Den erreicht man nicht durch die richtige Ernährung, sondern allein durch hartes Training. Spezielle Po-Übungen sind hier der Schlüssel zum Glück.

Po-Übungen sind am Anfang ziemlich hart. Sie schmerzen während der Durchführung und noch Tage später macht sich die Tortur in Form eines fiesen Muskelkater s bemerkbar.

Davon darf man sich nicht abschrecken lassen! Der Muskelkater zeigt nur, dass das Po-Training was bringt und die Muskeln begonnen haben zu arbeiten.

Und beim nächsten Mal tut es nicht mehr ganz so weh — versprochen. Trotzdem vorweg noch ein Tipp: Mutet eurem Körper — und euren Muskeln — nicht gleich zu viel zu, und geht das Training langsam an.

Noch ein Grund, die Schmerzen während und nach dem Po-Training durchzustehen: Man trainiert nicht nur den Hintern und sorgt dafür, dass er knackig und fest wird.

Die meisten Po-Übungen sorgen gleichzeitig für schlanke, straffe Beine. Insbesondere die Rückseite der Oberschenkel wird mittrainiert.

Fitness, das bedeutet nicht nur Sport treiben, sondern auch, sich gesund zu ernähren. Egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung: Bei goFit mit gofeminin kannst du für jedes Ziel deinen individuellen Ernährungsplan erstellen.

Ihr möchtet noch mehr? Kein Problem! Wer Hanteln in sein Po-Training integriert, der tut gleichzeitig noch was für die Arme. Bei der Verwendung von Gewichten aber bitte besonders darauf achten, dass ihr den Rücken schützt und gerade haltet, um euch nicht weh zu tun!

Also, welche Übungen bringen wirklich was? Hier kommen die sechs besten Po-Übungen, die ihr bequem zuhause machen könnt.

Lesetipp: Perfekter Po: Mit der richtigen Jeans zum Traum-Hintern! Du wünschst dir einen schönen festen Po? Dann bist du hier genau richtig! Wir verraten dir Tipps und Übungen mit denen der Traum vom Knackpo endlich wahr wird.

Du möchtest einen knackigen Po und straffe Schenkel? Mach mit bei unserer 30 Tage Po-Challenge! My BEST Glute exercises to build a bigger, stronger booty and to tone your legs.

Today i want to build with you strong legs and a bigger but right at your ho Rund, knackig, sexy und der Traum der Männerwelt: Genau so einen Po wünschen wir uns!

Damit wird dein Po in Rekordzeit schön knackig und straff. You can do these exercises at home or just about anywhere , and all you need in a lightweight band.

Wenn du nur 1 Übung für deinen Po machen willst, dann sollte es diese sein! Hier trainierst Du deinen Arsch auf die natürlichste und funktionellste Art und Weise und das mit schweren Gewichten, während Du einen netten Testosteronschub bekommst.

Dazu kommt noch, dass diese Übungen deinen gesamten Körper trainieren, und nicht nur isoliert deinen Arsch. Progression ist und bleibt der wichtigste Faktor für den Muskelaufbau beim Training.

Das kann anfangs echt anstrengend sein, wird aber mit der Zeit einfacher. Sie sind schnell gemacht und Du benötigst kein Equipment. Das ist vor allem für diejenigen wichtig, die viel sitzen und eine schlechte Körperhaltung haben.

Vergiss nicht deine Hüftbeuger vorher zu dehnen , damit Du deine Hüfte überhaupt voll durchstrecken kannst.

Die zwei besten Übungen, die Du isoliert für deinen Arsch machen kannst, wären Glute Bridges mit Gewicht und Hip Thrusts. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.

Die Effektivsten sind Polster wie der Squat Sponge oder das Airex Pad. Das ist etwas Individuelles, was jeder für sich selber entscheiden muss.

Ist der Gluteus deine Schwachstelle, oder bist Du ein Bodybuilding-Wettkämpfer? Dann sind Hip Thrusts und Glute Bridges sicher etwas für dich.

Als letztes ist es wichtig, aktiv deinen Lifestyle etwas zu ändern. Mach öfters Pausen und bewege dich etwas. Mache zum Beispiel einen kleinen Spaziergang.

Tue alles, um deine Körperhaltung zu verbessern. Finde heraus, welche Fehlstellungen und muskuläre Dysbalancen Du hast, und arbeite daran. Versuche deinen Arsch immer wieder bewusst beim Gehen anzuspannen.

Normalerweise würde der Arsch bei jedem Schritt eines Menschen, mit perfekter Körperstruktur kontrahieren und bereits für ein gutes Butt-Workout sorgen.

Frauen gebt acht, auch wenn dieser Post an Männer gerichtet ist, gilt diese Art des Trainings auch für euch. Kniebeugen, Sumo- Kreuzheben, Hip Thrusts und das schwer.

So kriegt ihr einen geilen Arsch. Nicht in dem ihr irgendwelche lächerlichen Bauch-Beine-Po Marathons macht, die nichts bringen.

Keine Sorge, ihr werdet nicht zum nächsten Hulk aufgehen. Das liegt einfach nicht in eurer Natur, ihr habt dazu nicht die Hormone. Aber euer Arsch wird es euch danken … wir werden es euch danken.

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